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나의 정체성 유지 명상, 병에 대한 자존감 회복법 병으로 모든 것이 바뀌는 순간 암 진단을 받은 많은 사람들은 “이제는 내가 예전의 내가 아닌 것 같다.”라고 말한다.치료가 시작되면 일상은 무너지고, 사회적 역할은 줄어들며, 거울 속 모습도 낯설어진다.통증, 탈모, 체중 변화, 면역력 저하... 이런 신체 변화는 단지 외형의 문제가 아니다. 자기 정체성의 붕괴로 이어진다. “내가 나인지 모르겠다”, “병이 곧 나인 것 같다”는 말이 괜히 나오는 게 아니다.암이라는 질병은 육체만 아프게 하지 않는다. 존재에 대한 의문과 자기 상실을 야기하며, 자존감이라는 심리적 기반을 흔들어 놓는다.정체성 위기란 무엇인가?심리학에서는 정체성(identity)을 ‘나는 누구인가’에 대한 일관된 감각으로 정의한다. 그것은 외모나 직업, 건강만이 아닌 내가 나임을 느끼는 근본.. 2025. 6. 5.
항암치료 부작용 완화에 도움 되는 치유 시각화 명상 몸이 아플수록 마음의 긍정 이미지가 필요하다항암치료는 생명을 지키기 위한 필수적 과정이지만, 신체에 가해지는 고통과 부작용도 결코 가볍지 않다. 메스꺼움, 구토, 극심한 피로감, 미각 저하, 탈모, 통증… 그 속에서 환자들에게 다양한 형태의 불안감들이 엄습한다. “이 몸이 내 몸이 맞을까?” “지금 내가 회복되고 있는 게 맞을까?”이런 물리적 고통은 종종 심리적 무기력과 연결된다. 회복을 믿지 못하면 몸도 느리게 반응하게 된다. 이때, ‘마음으로 치유를 그리는 연습’은 몸이 다시 회복을 기억하게 돕는 강력한 심리 생리적 자극이 된다.시각화 명상이란 무엇인가?시각화 명상(Healing Imagery)은 회복된 나의 모습을 이미지로 상상하고, 그 장면을 반복적으로 마음속에 떠올리며 신체의 자가 회복력을 자극.. 2025. 6. 4.
치료 중 슬픔과 무력감을 다루는 자기연민 명상 치료의 시간, 감정은 고요하지 않다암 치료는 몸만의 문제가 아니다. 마음도 함께 고통을 겪는다. 진단을 받았을 때 느낀 충격, 치료 중 찾아오는 지침, 때로는 ‘이겨낼 수 있을까’라는 불안도 엄습한다. 그 안에는 누구도 쉽게 말하기 힘든 슬픔과 무력감이 숨어 있다.많은 환자들이 “나는 괜찮아야 해”, “긍정적으로 생각해야 해”라고 스스로를 몰아붙인다. 하지만 감정은 억지로 긍정한다고 사라지지 않는다. 슬픔은 억누를수록 점점 더 깊어진다. 중요한 건 감정을 억누르는 게 아니라, 슬픔을 인정하고, 그 감정을 따뜻하게 안아주는 것이다.자기 연민이란 무엇인가?자기 연민(Self-Compassion)은 ‘나를 불쌍히 여긴다’는 것이 아니라, 고통 중에 있는 나 자신을 연민과 수용의 태도로 바라보는 훈련이다.크리스.. 2025. 6. 1.
암 진단 이후 불안을 다스리는 호흡 명상법 암진단이 주는 충격“암입니다.” 이 짧은 문장은 한 사람의 삶을 송두리째 흔들 수 있다. 앞으로 어떻게 될지, 치료는 잘 될지, 일상은 계속될 수 있을지… 수많은 질문과 공포가 한꺼번에 밀려온다.이런 불안은 단순한 감정이 아니다. 몸과 마음 전체를 압박하고, 신체 면역기능과 회복력까지 저하시키는 심리적 생리 반응이다. 그래서 감정 관리와 자율신경의 균형 회복은 치료와 병행해야 할 중요한 치유 영역이 된다.불안을 다루는 첫걸음, 호흡공황, 불안, 두려움은 대부분 호흡의 패턴 변화와 밀접하다. 불안할 때는 호흡이 얕고 빠르며, 가슴 위쪽으로만 숨을 쉬게 된다. 이는 곧 교감신경계를 과도하게 자극하고 심박수, 혈압, 근육 긴장도를 높인다.반대로 복식 호흡, 느리고 깊은 호흡은 부교감신경을 활성화해 몸과 마음을.. 2025. 5. 31.
미니멀 여행과 명상 ( 짐도, 생각도 줄이는 여행 ) 여행이 자유로워야 하는 이유여행은 일상의 짐을 내려놓고 나를 다시 만나는 시간이다. 하지만 현실 속 여행은 때때로 오히려 더 피곤하고 무거울 때가 많다. 짐이 많고, 일정이 빡빡하고, 사진 찍느라 순간을 놓치기도 한다.그 이유는 단순하다. 우리는 ‘떠나는 것’만 중요하게 여기고, ‘덜어내는 것’은 간과하기 때문이다.미니멀 여행은 단지 캐리어를 작게 싸는 것이 아니라, 마음의 짐까지 줄여내는 태도이자 훈련이다. 그 핵심에 '이동 중 명상'이 있다.미니멀리즘과 여행의 유사점소유보다 경험에 집중: 미니멀리즘은 물건 대신 순간을 선택한다.불필요한 것 배제: 여행과 미니멀리즘 모두 ‘무엇을 놓을까’에 집중한다.지금-여기 존재감 회복: 빠르게 지나가는 시간 속에서도 자각을 유지한다.이 둘이 결합하면, 짐이 가벼워지.. 2025. 5. 27.
미니멀라이프와 명상, 소비 욕구 다스리기 명상 왜 우리는 자꾸만 사게 될까?할인 알림, 장바구니 쿠폰, '품절 임박'이라는 문구. 우리는 무언가를 '가지고 싶은' 마음보다, 놓치고 싶지 않은 마음에 의해 구매를 결정하곤 한다. 더 이상 필요하지 않은데도 자꾸만 사게 되는 이유는 단순한 욕심이 아니다.실제로 뇌과학과 심리학에서는 소비 욕망이 뇌의 보상 회로와 공포 회로를 동시에 자극한다는 사실을 밝혀냈다. 뭔가를 갖는다는 기쁨뿐 아니라, ‘놓치면 안 될 것 같다’는 불안감이 작용하기 때문이다.소비 욕망의 심리적 구조도파민 시스템 자극: 새 물건, 할인, 리뷰 → 즉각적 쾌감 예측공허감 보상 심리: 불안, 지루함, 외로움 → 소비로 해소자기 보상 욕구: “이 정도는 괜찮아”라는 명분 만들기비교 심리: 타인의 소비와 비교하며 자존감 보정 시도이처럼 소비는.. 2025. 5. 25.

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